گردن درد - شناخت علائم و درمان بهترین شکل درکلینیک فیزیوتراپی باران

مباحث مورد بررسی
- گردن درد چیست ؟
- آناتومی گردن
- انواع گردن درد
- علائم عارضه درد گردن
- دلایل ایجاد گردن درد
- درد گردن را چگونه می توان تشخیص داد ؟
- مدیریت ودرمان
- نقش فیریوتراپی در درمان گردن
- برای تسکین درد گردن در خانه چه کار کنیم؟
- چگونه می توان از این عارضه چلوگیری کرد ؟
- سوالات متداول
گردن درد چیست؟
گردن درد، که گاهی اوقات سرویکالژیا نامیده می شود، دردی است که در ستون فقرات گردن قرار دارد. گردن درد یکی از علائم رایج بسیاری از آسیب ها و شرایط پزشکی مختلف محسوب می شود .درد گردن در افراد به دو صورت دیده شده است :
گردن درد محوری – دردی که بیشتر در گردن احساس می شود.
درد رادیکولار– دردی که در نواحی دیگر مثل شانه ها یا بازوها خود را نشان می دهد .
همچنین درد می تواند به دو صورت ، حاد (از روز تا شش هفته طول بکشد) یا مزمن (بیش از سه ماه طول بکشد }باشد .
در صورت عدم درمان درد گردن می تواند شما را از فعالیت های روزانه خود باز دارد و کیفیت زندگی شما را دچار چالش قرار دهند.خوشبختانه، بیشتر دلایل گردن درد جدی نیستند و با درمان هایی مانند داروی ضد درد، ورزش و مدیریت استرس میتوان به بهبودی دست پیدا کرد .
آناتومی
در ناحیه گردن ستون فقرات گردنی ، از هفت استخوان (مهره های C1-C7 ) تشکیل شده است که در بین آنها دیسک های بین مهره ای قرار دارد. این دیسکها به ستون فقرات این اجازه را میدهد که گردن آزادانه فعالیت کند .استخوان های ستون فقرات دارای دهانه ای است که یک فضای طولی توخالی ممتد را تشکیل می دهد که تمام طول پشت را می گذراند. این فضا که کانال نخاعی نام دارد ، ناحیه ای است که نخاع و دسته های عصبی از آن عبور می کنند. طناب نخاعی در مایع مغزی نخاعی (CSF) حمام می شود و توسط یک لایه محافظ به نام دورا، یک کیسه چرمی احاطه شده است.

در هر سطح مهره، یک جفت عصب نخاعی از طریق سوراخ های کوچکی به نام روزنه (یکی به سمت چپ و دیگری به سمت راست) خارج می شوند. این اعصاب ماهیچهها، پوست و بافتهای بدن را تامین میکنند و در نتیجه حس و حرکت را در تمام قسمتهای بدن فراهم میکنند. طناب نخاعی و اعصاب ظریف با تعلیق در مایع نخاعی در کیسه دورال و سپس توسط مهرههای استخوانی محافظت میشوند. مهرههای استخوانی بیشتر توسط رباطها و ماهیچههای قوی حمایت میشوند که آنها را میبندند و امکان حرکت ایمن را فراهم میکنند.
انواع گردن درد
شایع ترین انواع گردن درد شامل :
- درد عضلانی – درد عضلات مربوط به گردن و شانه ممکن است در پاسخ به فعالیت های شدید یا استرس های طولانی مدت رخ می دهد. عضلات گردن ممکن است گره های سختی که در لمس حساس هستند ایجاد کنند ، که به آنها نقاط ماشه ای می گویند.
- گرفتگی عضلانی – در واقع یک نوعسفت شدن ناگهانی در عضلات گردن رخ می دهد . ممکن است گردن درد شما با سفت شدن یا گره خوردن همراه باشد به صورتی که ممکن است چرخاندن سر برای شما غیرممکن شود. زمانی که با گردن دردناک و سفت از خواب بیدار می شوید، احتمالاً دچار اسپاسم عضلانی شده اید . اسپاسم عضلانی می تواند ناشی از آسیب عضلانی ، دیسک ستون فقرات ، مشکل عصبی یا حتی استرس عاطفی نیز رخ دهد. با این حال، اکثر مواقع هیچ دلیل روشنی وجود ندارد.
- سردرد – سردردی که مربوط به گردن باشد اغلب در پشت سر و قسمت بالایی گردن احساس می شود و معمولاً حاصل تنش یا اسپاسم عضلانی است. سردرد هایی که مربوط به گردن است معمولاً به صورت مبهم خود را نشان می دهد .در این مواقع ممکن است گردن نیز سفت یا حساس باشد به صورتی که حرکت دادن گردن وضعیت را بدتر می کند.
- درد مفاصل صورت – اغلب به صورت عمیق، تیز یا دردناک توصیف میشود، درد در مفاصل فاست (بخشی از مهرههای گردن) معمولاً اگر سر خود را به سمت قسمت آسیبدیده خم کنید بدتر شود و همچنین ممکن است درد به شانه یا قسمت بالای کمر شما منتشر شود. آرتریت در مفاصل فاست،ممکن است در صبح یا بعد از یک دوره عدم تحرک بدتر شود.
- درد عصب – تحریک کردن ریشه اعصاب نخاعی باعث دردی می شود که ممکن است تیز، زودگذر، شدید یا همراه با سوزن و سوزن باشد. بسته به عصب درگیر، درد ممکن است به بازو یا حتی در دست منعکس شود.
- درد ارجاع شده– درد ارجاعی به دردی گفته می شود که در یک قسمت از بدن مشکلی رخ داده اما در قسمتی دیگر از بدن خو را نشان می دهد. به عنوان مثال، گردن دردی که بعد از فعالیتی بدتر می شود ممکن است نشان دهنده یک مشکل قلبی باشد، یا گردن درد ی که هنگام غذا خوردن رخ دهد ممکن است ناشی از مشکل در مری باشد.
- درد استخوان.درد در مهره های گردن بسیار کمتر از گردن درد ناشی از بافت های نرم است. درد استخوان در مهره های گردن نیاز به مراقبت پزشکی دارد زیرا ممکن است نشانه یک مشکل سلامت جدی تری باشد.
علائم عارضه درد گردن
علائم گردن درد را می توان اینگونه توصیف کرد :
- سردرد.
- یک درد مداوم
- درد ی تیز مانند همراه با سوزش.
- درد تیراندازی که از گردن تا شانه ها یا بازوها می رسد.
- سفتی در گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر.
- اینکه نمی توانید گردن خود را بچرخانید یا سر خود را کج کنید.
- احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن (سوزن سوزن شدن) در شانه ها یا بازوها.
دلایل ایجاد عارضه گردن درد
دلایل احتمالی گردن درد
- افزایش سن : با افزایش سن، ساییدگی و پارگی طبیعی میتواند باعث تحلیل رفتن قسمتهایی از ستون فقرات گردنی شود و باعث درد گردن شود. افزایش سن و حرکات مکرر می تواند باعث ضعیف شدن دیسک های ستون فقرات شود و باعث فتق دیسک یا فشار دادن عصب شود .
- فشار فیزیکی : استفاده بیش از حد از عضلات گردن در طول روز می تواند منجر به سفتی و درد شود. وضعیت نامناسب، عضلات ضعیف شکم و وزن بالای بدن میتواند روی ستون فقرات شما تأثیر بگذارد و به درد گردن کمک کند. به عنوان مثال، فشار وارد کردن به گردن برای مشاهده صفحه نمایش رایانه برای مدت طولانی یکی از دلایل شایع درد گردن است.
- استرس ذهنی : سفت کردن عضلات گردن به دلیل استرس می تواندیکی از دلایل مربوط به درد و سفتی گردن باشد . بسیاری از افرادی که این ماهیچهها را در هنگام استرس یا آشفتگی منقبض میکنند، متوجه نمیشوند که این کار باعث می شود که گردن دردشان شروع شود .
- رشد : توده ها، تومورها، کیست ها و خارهای استخوانی می توانند به اعصاب گردن فشار بیاورند و باعث درد گردن شوند.
- سایر شرایط سلامتی : گردن درد یکی از علائم بسیاری از بیماری ها از جمله مننژیت ، آرتریت روماتوئید و سرطان است .
گردن درد دلایل بالقوه زیادی دارد، از جمله:
رگ به رگ شدن یا کرنش : زمانی اتفاق می افتد که رباط هایی که مهره های گردن را به هم متصل می کنند بیش از حد کشیده یا پاره شوند. یک عضله کشیده شده در گردن مشابه تاندون است. این دو نوع آسیب علائم مشترک دارند وبه طور مشابه نیز درمان می شوند.رباط ها نوارهای بافتی هستند که استخوان را به استخوان متصل می کنند، در حالی که تاندون نوار بافتی است که ماهیچه را به استخوان متصل می کند.یک حرکت ناگهانی در گردن، مانند تصادف یا سقوط، معمولاً باعث ایجاد کشیدگی یا رگ به رگ شدن گردنمی شود. با این حال، عادات روزمره مانند وضعیت نامناسب بدن در طول روز یا نامناسب خوابیدن نیز می تواند باعث این دو نوع آسیب به گردن شود.کشیدگی یا رگ به رگ شدن گردن ممکن است علائمی داشته باشد :
گردن درد همراه با عدم حرکت سفتی گردن ، که گاهی اوقات به عنوان ” جنگ در گردن ” توصیف می شود اسپاسم عضلانی و درد در قسمت بالای شانه کاهش انعطاف پذیری گردن، اگر گردن درد شما شدید است یا با سردرد یا علائم عصبی مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در بازوها یا دست ها همراه است، حتما فوراً به پزشک مراجعه کنید.
بیماری دژنراتیو دیسک : بیماری دژنراتیو دیسک گردن همان تغییرات ساییدگی گردن محسوب می شود که در دیسک های ستون فقرات گردنی رخ می دهد . بیماری دیسک دژنراتیو دهانه رحم در بسیاری از موارد هیچ علامتی ندارد. با این حال، اگر علائم وجود داشته باشد، معمولاً شامل درد و سفتی گردن است که ممکن است با حرکت گردن بدتر شود.تغییرات دژنراتیو ستون فقرات با افزایش سن ، به خصوص با باریک شدن فضای بین دیسک ها و تشکیل خار استخوان به وجود می آید. این بدان معنی است که ممکن است باعث فشرده سازی ریشه های عصبی نخاعی شود.این فشرده سازی که رادیکولوپاتی گردنی نام دارد ، ممکن است باعث بی حسی، گزگز و ضعف در بازوها و دست ها شود.اگر طناب نخاعی در نتیجه تغییرات دژنراتیو فشرده شود، ممکن است فرد به دلیل میلوپاتی گردنی دچار مشکلات دیگری از جمله – مشکل در راه رفتن ، مشکلات عدم تعادل و اختلال عملکرد مثانه یا روده دچار شود .
آرتروز : استئوآرتریت دهانه رحم ، که به آن سندرم مفصل فاست گردنی نیز گفته می شود، زمانی رخ می دهد که غضروف محافظی که هر مفصل فاست گردن را پوشانده شروع به شکستن می کند. این وضعیت با گذشت زمان بخشی طبیعی از پیری بدن محسوب می شود، اما با اتفاقاتی چون آسیب به گردن، اضافه وزن یا چاقی موجب تسریع این وضعیت شد. آرتروز گردن شامل علائمی چون سفتی گردن و دردشدید است که اغلب در یک نقطه موضعی خود را نشان می دهد. به ندرت ممکن است درد به شانه یا پشت سر سرایت کند.با این حال گردن درد ناشی از آرتروز گردن با استراحت بهبود پیدا می کند .
فتق دیسک : زمانی اتفاق میافتد که ماده نرم و لاستیکی که در داخل دیسک وجود دارد خارج شده و ریشه عصبی را فشرده کند.پارگی فیبرهای بیرونی سخت دیسک که پارگی حلقوی نام دارد، منجر به فتق می شود.این پارگی حلقوی ممکن است در اثر فشار مداوم یا ناگهانی به مفصل ستون فقرات رخ دهد.افراد مبتلا به فتق دیسک علائمی چون احساس سوزش یا شوک الکتریکی که به سمت پایین یک بازو حرکت می کندگزارش می کنند ،این احساس اغلب همراه با بی حسی و/یا ضعف بدن می باشد.
آسیب شلاقی :آسیب شلاقی یک آسیب گردن است که از یک حرکت ناگهانی ناشی می شود که در آن سر ابتدا به حالت هایپراکستنشن پرتاب می شود و سپس به سرعت به سمت جلو خم می شود. این اتفاق اغلب به دلیل تصادفات رانندگی است ، اما کمتر دیده شده که فردی در اثر آسیب های ورزشی یا سقوط دچار آسیب شلاقی شود. گاهی اوقات، آسیب شلاق می تواند به مفاصل ، دیسکها ویا رباط ها آسیب وارد کند ، که به نوبه خود می تواند ریشههای عصبی نخاعی یا به ندرت نخاع را تحریک کند.بسته به ماهیت دقیق آسیب، علائم شلاق ممکن است شامل موارد زیر باشد:
گردن درد و سفتی سردرد درد شانه یا کمر
سرگیجه خستگی مشکلات خواب
بی حسی و سوزن سوزن شدن که از شانه، بازو، دست و/یا انگشتان تابش می کندمشکلات بینایی، مانند تاری دید یا حساسیت به نورعلائم آسیب شلاق ممکن است بلافاصله پس از آسیب احساس شود یا تا چند روز به تعویق بیفتد.
پزشکان آسیب های شلاقی را بر اساس علائم و نشانه هایی آن درجه بندی می کنند :
- درجه 1 : افراد احساس درد وسفتی در گردن تجربه می کنند بدون اینکه هیچ گونه ناهنجاری در معاینه فیزیکی رویت شود .
- درجه 2 : افراد احساس درد یا سفتی در گردن همراه با علائم غیر طبیعی تجربه می کنند مانند حساسیت گردن یا کاهش دامنه حرکتی
- درجه 3: در این مرحله افراد احساس درد یا سفتی گردن را همراه با ضعف، کاهش رفلکس یا سایر علائم آسیب عصبی تجربه می کنند.
- درجه 4: احساس درد یا سفتی گردن که با شکستگی یا دررفتگی گردن همگام می شود . این مرحله از همه جدی تر هستند و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند.
چگونه می توانیم گردن درد نگیریم؟
شما می توانید برای جلوگیری از درد گردن مربوط به کشیدگی عضلات اقدامات زیر را انجام دهید.
- سیگار را ترک کنید : سیگار می تواند به ساختار استخوان گردن آسیب وارد کند،همچنین استعمال دخانیات می تواند بیماری دژنراتیو دیسک را تسریع کند و روند بهبودی فرد را کند می کند.
- وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید . دستگاه هایی مانند رایانه و تلفن را در جای مناسب قرار دهید تا هنگام استفاده از آنها گردن خود را خم نکنید تا به گردن شما فشار وارد نشود . هنگام نشستن شانه های خود را صاف نگه دارید تا به گردن شما فشار نشود. در هنگام سفر صندلی خودروی خود را طوری تنظیم کنید که وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
- وضعیت خواب خود را تنظیم کنید . اگر به پشت یا پهلو میخوابید، از بالشتی برای حمایت از سر خود استفاده کنید که سر و گردنتان را نسبت به بقیه بدنتان در یک راستا قرار دهد . اگر فردی هستید که به پشت می خوابید، یک بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار اضافی از روی کمرتان کم شود. اگر شب هابه پهلو می خوابید یک بالشت را بین پاهای خود قرار دهید . در ضمن تا آنجایی که امکان دارد از خوابیدن روی شکم با سر چرخان خودداری کنید.
- فعال بمانید . می توانید با انجام تمریناتی که برای تسکین گردن درد استفاده می شود ،عضلات گردن خود را تقویت کنید . اگر فعالیتی را انجام میدهید که مستلزم نشستن طولانیمدت است، گاه به گاه استراحت کنید و کل بدن خود از جمله عضلات گردن خود را بکشید.
- اجسام سنگین را روی شانه های خود حمل نکنید . از حمل اجسام سنگین مانند کیف کتاب یا چمدان روی شانه خودداری کنید. در عوض، از چمدان یا کیف های چرخ دار را در نظر بگیرید.
- از تمرینات عضلات بازکننده بالای کمر استفاده کنید . طبیعی است که با افزایش سن، قدرت در قسمت بالای کمر کاهش می یابد. در نتیجه، شانههای شما به سمت جلو افتاده و سرتان در موقعیتی جلوی ستون فقرات به سمت جلو قرار میگیرد. این موقعیت، فشار بیشتری به گردن و قسمت بالایی پشت شما وارد می کند.
درد گردن راچگونه می توانیم تشخیص دهیم؟
معمولا یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی با داشتن سابقه پزشکی فرد و انجام معاینه فیزیکی روی آن می تواند علت گردن درد را تشخیص دهد . یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ابتدا باید علل جدی گردن درد – مانند فشار بر نخاع، میلوپاتی، عفونت یا سرطان را از بین ببرد.
سابقه پزشکی : پزشک از شما در مورد آسیب های قبلی گردن که ممکن است باعث ایجاد آسیب شلاقی یا فتق دیسک شده باشد، سوال خواهد کرد. آنها ممکن است سوالاتی در مورد کارها یا فعالیت هایی که گردن شما را تحت فشار قرار می دهند، جویا شوند . آنها همچنین در مورد درد شما نیز سوالاتی می پرسند، از جمله اینکه – درد چه زمانی شروع شده است ؟، کدام ناحیه قرار دارد ؟، چقدر طول می کشد تا آرام شود و میزان شدت آن چقدر است ؟
معاینه فیزیکی : بعد گرفتن اطلاعات از سابقه شما ، هم تراز بودن سر وگردن شما را بررسی می کند .به شما می گوید تا گردن خود را حرکت دهید تا دامنه حرکتی شما را مشاهده کند .آنها همچنین گردن و عضلات پشتیبان شما را برای بررسی حساسیت و علائم کشیدگی بررسی می کنند .
آزمایش های تصویربرداری :از آزمایش های تصویر برداری معمولاً برای شناسایی عامل ایجاد درد گردن ضروری نیستند. با این حال، اگر یک فرد مشکوک به آسیب جدی باشد یا اگر درد شدیدی را تجربه میکندکه بهبود نمی یابد، ممکن است پزشک بخواهد که از گردن شما عکس بگیرد.از جمله تصویر برداریهای که انجام می شود :
- اشعه ایکس : می تواند مشکلاتی را در استخوان ها یا بافت های نرم گردن نشان دهد که ممکن است باعث درد گردن شود. عکسبرداری با اشعه ایکس میتواند مشکلات مربوط به تراز دیسک دژنراتیو دهانه رحم، شکستگیها ، لغزش دیسکها و آرتریت را تشخیص دهد.
- تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) : MRI می تواند مشکلات نخاع، اعصاب، مغز استخوان و بافت نرم را تشخیص دهد.همچنین MRI می تواند لیز خوردگی دیسک از جای خود ، عفونت و توده هایی که ممکن است باعث درد گردن شوند( کیست یا تومور)را نشان دهد.
- توموگرافی کامپیوتری (CT) اسکن : اگر MRI در دسترس نباشد، می توان از سی تی اسکن استفاده کرد. سی تی اسکن می تواند خارهای استخوانی و نشانه هایی از زوال استخوان را نشان دهد.
در موارد نادر، ارائهدهنده شما ممکن است آزمایشهای اضافی را درخواست کند ، از جمله:
- تست های الکترودیاگنوستیک : این تست ها عملکرد اعصاب و پاسخ عضلانی شما را بررسی می کنند. آزمایشات شامل مطالعات هدایت عصبی و به ندرت میلوگرام در صورت منع انجام MRI است.
- تستهای آزمایشگاهی : این آزمایشها میتوانند به پزشک شما کمک کنند تا علل درد گردن را غیر از آسیبهای اسکلتی عضلانی، مانند عفونتها، بیماریهای روماتولوژیکی یا سرطانها را شناسایی کند. آزمایشات شامل شمارش کامل خون (CBC) ، آزمایش ادرار و نشانگرهای التهاب و غیره است.
مدیریت و درمان
هدف از درمان تسکین درد و بهبود دامنه حرکت در گردن است. اکثر علت های درد گردن در نهایت بهبود پیدا می کنند و می توان آن را در خانه مدیریت کرد. پزشک شما درمان هایی را برای مدیریت علائم شما ارائه می دهد، از جمله:
داروهای ضد درد و شلکنندههای عضلانی : داروها، از جمله داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد و التهاب گردن، و شلکنندههای عضلانی برای کمک به بهبود عضلات گردن، درمانهای خط اول رایج برای گردن درد هستند.
گرم درمانی : دوش آب گرم بگیرید یا یک حوله گرم به مدت 15 دقیقه روی محل درد قرار دهید. اینکار را هرچند ساعت یکبار انجم دهید.گرما ماهیچه های گردن شما را شل می کند و جریان خون را تقویت می کند.
سرما درمانی : از کمپرس سرد (پیچیده شده در یک حوله نازک برای محافظت از پوست) به مدت 15 دقیقه روی محل درد قرار دهید. هر چند ساعت یکبار اینکار را انجام دهید. سرما رگ های خونی شما را باریک کرده و التهاب و تورم را کاهش می دهد. بلافاصله پس از آسیب به جای گرما از سرما استفاده کنید.
تکنیک های کاهش استرس : ذهن آگاهی، مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا می تواند به کاهش تنش در بدن شما کمک کند که ممکن است به تسکین درد گردن کمک کند.
فیزیوتراپی : فیزیوتراپ با انجام درمان های غیر تهاجمی می تواند تسکین درد گردن تسریع کند . همچنین ممکن است با یک فیزیوتراپ تمرینات و حرکاتی را بیاموزید که عضلات و تاندون های گردن شما را تقویت می کند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
جراحی : بیشتر علت های درد گردن نیازی به جراحی ندارند.اما زمانی که ، اگر یک یا چند مهره در ستون فقرات شما از جای خود خارج شده باشد یا به اعصاب شما فشار وارد میکند، ممکن است که شما نیاز به جراحی داشته باشید.اگر درد شما شدید است، ممکن است لازم باشد با یک متخصص ستون فقرات یا درد کار کنید.
نقش فیزیوتراپی در درمان گردن درد
فیزیوتراپی یکی از رایج ترین درمان ها برای گردن درد های مزمن محسوب می شود . اغلب برنامه های فیزیوتراپی برای گردن درد شامل درمان هایی برای تسکین درد و یا سفتی گردن می باشد . روش ها و تمریناتی که در فیزیوتراپی گردن مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین مدت زمان برنامه درمانی هر فردی نسبت به فرد دیگر متفاوت است.
فیزیوتراپی گردن درد معمولاً اهداف زیر را دنبال می کند:
- کاهش وتسکین درد و سفتی در گردن
- بهبود یافتن دامنه حرکتی در سر و گردن
- تقویت گردن و عضلات آن
- نوشتن برنامه هایی برای جلوگیری از درد دوباره
با این حال ممکن است باانجام فیزیوتراپی نتوان درد را به طور کامل برطرف کرد اما این موضوع که فیزیوتراپی نقش مهمی در بهبود وضعیت عملکرد گردن ایجاد می کند را باید در نظر گرفت .
درمان به دو شکل رایج در فیزیوتراپی وجود دارد :
فیزیوتراپی غیر تهاجمی برای گردن درد
بخشی از برنامه فیزیوتراپی گردن ، استفاده از درمان های غیرفعال برای کمک به تسکین درد استفاده می شود. در واقع زمانی که درد کاهش پیدا می کند ، تمرینات مربوط به گردن می تواند موثرتر باشد.
برخی از انواع فیزیوتراپی غیرفعال گردن، عبارتند از:
تزریق استروئید : تزریق آمپول در نزدیکی ریشه های عصبی می تواند التهاب را کاهش دهد و درد را تسکین دهد.
واحد تحریک الکتریکی عصب از راه پوست : یک واحد TENS جریان الکتریکی سطح پایینی را به پوست شما در نزدیکی اعصاب وارد می کند تا سیگنال درد را مختل کند و باعث تسکین شود.
طب سوزنی /ماساژ : بسته به اینکه گردن درد شما در چه شرایطی قرار دارد ممکن است فیزیوتراپ برای شما طب سوزنی ویا ماساژ توصیه کند .طب سوزنی جهت تسکین درد استفاده می شود و از ماساژ به جهت شل شدن ماهیچه های سفت شده گردن استفاده می کنند .
فیزیوتراپی فعال برای گردن درد
هنگام درمان ، بعد از تسکین درد گردن تمرکز اصلی فیزیوتراپی بهبود قدرت و انعطاف پذیری گردن است . فیزیوتراپ یک برنامه جامع از تمرینات فعال برای کشش وتقویت عضلات گردن طراحی می کند ،که به تدریج حجم این تمرینات افزایش می یابد . در اینجا نوع ومقدار تمرین ها برای هر فرد متفاوت است.
سرخوردن گردن
با گردن صاف شروع کنید. به آرامی چانه خود را به سمت جلو هدایت کنید و به موقعیت شروع بازگردید. .بعد از آن چانه خود را به عقب هدایت کنید و به موقعیت شروع برگردید. 10 بار انجام دهید.

کستنشن گردن
بدون اینکه پشت خود را قوس دهید، به آرامی سر خود را به سمت عقب حرکت دهید تا به سمت بالا نگاه کنید. پنج ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید. این یک تمرین خوب برای جلوگیری از کشیدگی گردن در حین کار است .

چرخش گردن
با نگاه مستقیم به جلو شروع کنید. به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید. ده ثانیه در این حالت بمانید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. سپس، به آرامی سر خود را به طرف دیگر بچرخانید. 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید. 10بار تکرار انجام دهید. این تمرین را هر نیم ساعت یک بار انجام دهید تا از کشیدگی گردن جلوگیری کنید.

شانه بالا انداختن
با نگاه مستقیم به جلو شروع کنید. به آرامی هر دو شانه را بالا بیاورید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. 10 تکرار انجام دهید. این تمرین را هر نیم ساعت یک بار انجام دهید .

خم شدن به جلو
با نگاه مستقیم به جلو شروع کنید. به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. 10 تکرار انجام دهید..

پرس های مقاومتی
سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. در این حالت به مدت 5 ثانیه به سر خود فشار وارد کنید سپس استراحت کنید. فلکشن – دست را روی پیشانی قرار دهید. اکستنشن – دست را در پشت سر قرار دهید.

کشیدن حوله
حوله رول شده را دور گردن خود قرار دهید و انتهای آن را با دست بگیرید. به آرامی تا جایی که می توانید به بالا نگاه کنید و سر خود را روی حوله بچرخانید. فشار ملایمی روی حوله برای حمایت از ستون فقرات گردنی در حالی که سر را به سمت عقب برده اید، وارد کنید. به موقعیت شروع بازگردید. 10 بار تکرار کنید .

تمرینات که میتوانند به تقویت عضلات بازکننده بالای کمر کمک کنند عبارتند از:
فشار دادن شانه کتف
تیغه های شانه خود را همانطور که در تصویر نشان داده شده است به هم فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید. فقط به اندازه کافی فشار دهید تا وضعیت بدنی خوب را تشویق کنید، نه برای ایجاد درد یا ناراحتی.

حرکات فشاری در حالت ایستاده
حرکت های فشاری را روی دیوار انجام دهید و اجازه دهید شانه های شما 10 بار از کنار دستان شما عبور کند.

قایقرانی ترابند
وسط یک ترابند را دور دستگیره در بپیچید تا پایدار باشد. در حالی که ایستاده اید، انتهای آن را با هر دست بگیرید. دستان خود را 10 بار به سمت کمر بکشید.

سوالات متداول
در صورت داشتن گردن درد چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟
اگر گردن درد دارید که در کار یا سایر فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. در موارد نادر، گردن درد می تواند نشانه اورژانس پزشکی باشد.
درد گردن (سروییکالژیا) چقدر طول می کشد تا بهبود یابد؟
زمان بهبودی بستگی به این دارد که چه چیزی باعث گردن درد شما شده است. گردن درد ناشی از مسائل رایج مانند فشار و استرس معمولاً در عرض یک یا دو هفته بهبود می یابد. ممکن است چند ماه طول بکشد تا درد به طور کامل از بین برود.
آیا ورزشهای خانگی (درمان خانگی) میتواند جایگزین فیزیوتراپی شود؟
تا حدودی بله – اما توصیه میشود تا حتیالامکان به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
و در آخر
میانگین وزن سر انسان حدود 10 پوند است. گردن شما وظیفه تحمل این وزن را بر عهده دارد و سرتان را در یک راستا با بقیه بدنتان نگه می دارد. با گذشت زمان، این کار می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر دائماً گردن خود را تحت فشار قرار میدهید.همانطور که در مقاله خواندید گردن درد، دردی است که در ستون فقرات گردن قرار دارد.درد گردن در افراد به دو صورت درد محوری و درد رادیکولار (دردی که در نواحی دیگر مثل شانه ها یا بازوها منتشر می شود) .اگر گردن درد دارید، به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. آنها می توانند داروها و درمان هایی را توصیه کنند که می توانند تسکین دهنده باشد.یکی از درمان های رایج فیزیوتراپی می باشد .فیزیوتراپ با دادن برنامه ای که شامل برنامه های غیر فعال و فعال برای تسکین درد و سفتی گردن می باشد فرد را به سمت بهبودی سوق می دهد . شما می توانید از طریق تخصصِی ترین کلینیک یعنی کلینیک فیزیوتراپی باران با پزشکان و فیزیوتراپیست های ما در ارتباط باشید واز مشاوره و معاینه ی فیزیوتراپی رایگان استفاده نمایید تا به راحتترین شکل ممکن درمان شوید .
بدون دیدگاه