بعضی از افرادیکه مبتلا به سردردهای تنشی هستند پزشک مراجعه نمی کنند و خود درمانی می کنند . اما خود درمانی های مکرر و استفاده از مسکن های بدون نسخه می تواند مسبب نوع دیگری از سردرد شود که به عنوان سردرد مصرف بیش از حد دارو شناخته می شود . بنابراین بهتر است که به پزشک مراجعه کنید تا نوع و علت سردرد شما را پیدا کند و نسبت به آن شما را درمان کند . درمان های سردرد تنشی شامل :

1 . داروها

داروهایی که در زمان سردرد تنشی مصرف می شود

برای کاهش درد سر چند دارو وجود دارد که کمک کننده هستند .  بعضی از داروها را می توانید بدون نسخه از داروخانه خریداری کنید و بعضی از آنها با نسخه در دسترس هستند . این داروها عبارتند از :

• مسکن ها. مسکن های موجود در بازار معمولا جزء اولین داروهای درمان سردرد محسوب میشود .که عبارتند از – آسپرین ، ایبوپروفن وناپروکسن سدیم
• داروهای ترکیبی . آسپرین یا استامینوفن اغلب با کافئین یا یک مسکن دیگر ترکیب می شوند .اصولا داروهای ترکیبی بهتر از مسکن های تک ماده عمل می کند .اکثر داروهای ترکیبی بدون نسخه هستند .
• تریپتان ها .برخی از افراد به صورت دوره ای هم میگرن و هم سردردهای تنشی را تجربه می کنند .در این مواقع این دارو هردو سردرد را تسکین می دهد .

داروهای پیشگیرانه

اگر شما سردردهای معمولی دارید که با داروهای مسکن تسکین نمی یابند ،داروهای پیشگیرانه ممکن است کمک کننده باشد.پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند که شما سردرد کمتری داشته  باشید یا در زمان سردرد ،درد آن خفیف باشد. یک نکته را در نظر داشته باشید که داروهایی که تجویز می شوند به دلیل عوارض جانبی و احتمال وابستگی که دارند به ندرت استفاده می شوند .

داروهایی که در زیر ذکر شد می تواند نمونه ای از داروهای پیشگیرانه باشد :

• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای – این دارو یکی از رایج ترین داروها برای جلوگیری از سردردهای تنشی محسوب می شوند. که شامل : تریپتیلین، نورتریپتیلین (Pamelor) و پروتریپتیلین هستند.البته این داروها یکسری عوارض جانبی مانند – یبوست ، خواب آلودگی و خشکی دهان را به همراه دارند .
• سایر داروهای ضد افسردگی – داروهایی مانند ونلافاکسین (Effexor XR) و میرتازاپین(Remeron) نیز می توانند به جلووگیری از سردردهای تنشی کمک کننده  باشد .
• داروهای ضد تشنج و شل کننده های عضلانی – داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین (Gralise)، Qsymia و توپیرامات (Topamax) ممکن است به جلوگیری از سردرد کمک کنند .همچنین شل کننده عضلانی تیزانیدین (Zanaflex) نیز می تواند برای پیشگیری از سردرد تنشی استفاده شود .

ممکن است چندین هفته یا بیشتر طول بکشد تا داروهای پیشگیرانه در سیستم شما جمع شوند و تأثیر بگذارند.

متخصص مراقبت های بهداشتی درمان شما را زیر نظر دارد تا ببیند داروی پیشگیرانه چگونه کار می کند. در این بین، استفاده بیش از حد از مسکن ها ممکن است با اثرات داروهای پیشگیرانه تداخل داشته باشد. از متخصص مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که در زمان مصرف داروهای پیشگیرانه چند بار از مسکن ها استفاده کنید.

2 . شیوه زندگی و درمان های خانگی

با استراحت کردن و گرفتن یک دوش طولانی با آب گرم می توان به کمک سردرد تنشی آمد و آن را بهبود بخشید .اما اگر دچار سردرد های تنشی مزمن هستید ،با راهکار های زیر می توانید شدت سردرد و میزان سردرد را کاهش دهید :

• تا آنجا که می توانید استرس خود را مدیریت کنید .با انجام برنامه ریزی و سازماندهی فعالیت هایتان می توانید استرس را از خودتان دور کنید. و و در کنار آن برنامه منظمی برای استراحت بچینید .
• استفاده از کمپرس سرد یا گرم . با قرار دادن کمپرس سرد یا گرم (هرکدام که برنتان با آن سازگاری دارد ) روی عضله دردناک قرار دهید تا موجب تسکین سردرد تنشی شود .جایگزین کمپرس گرم می تواند – یک پد حرارتی تنظیم شده درحالت کم ،یک بطری آب گرم یا یک حوله گرم باشد و جایگزین کمپرس سرد می تواند – کیسه حاوی یخ یا استفاده از سبزیجات یخ زده باشد که باید حتما آن را در پارچه بپیچید تا از پوست خود محافظت کنید .
• قرار گرفتن در وضعیت مناسب . سعی کنید همیشه حالت خود را کامل کنید به این معنا که با قرار گرفتن در وضعیت مناسب از کشش عضلات جلوگیری کنید . به عنوان مثال : در هنگام ایستادن شانه های خود را عقب بگیرید و سر خود را در سطح بدنتان قرار دهید . در هنگام نشستن ران هایتان موازی زمین باشد و سرتان به جلو خم نشود و شکم تان کشیده نگه دارید .

3 . فیزیوتراپی

درمان های فیزیوتراپی برای کاهش سردرد های تنشی روی سه محور تمرکز دارد :

بهبود وضعیت بدن

بهبود قدرت در قسمت فوقانی پشت ،گردن و شانه ها

بهبود تحرک در گردن و ستون فقرات

در واقع فیزیوتراپیست ها برای هر فرد نسبت به نوع وعلت سردردی که دارد یک برنامه طراحی می کند تا نیازهای منحصر به فرد هر بیمار را برطرف کند . بسیاری از افراد با انجام جلسات فیزیوتراپی متوجه شده اند که دیگر نیازی به مصرف داروهایی مانند مسکن ها را ندارند .بنابراین بهتر است که افرادیکه سردردتنشی دارند مخصوصا افرادیکه به سردرد تنشی مزمن دچار هستند با مراجعه به فیزیوتراپی ،موجبات بهبودی خود را تسریع بخشند. فیزیو تراپیست از تکنیک های مختلفی برای رسیدن هدف بهبودی استفاده می کند . این تکنیک ها می تواند :

راهنمایی برای وضعیت بدن – قرار گیری وضعیت نامناسب بدن ، فشار اضافی به ستون فقرات وارد کرده وباعث سردردتنشی می شود .در اینجا فیزیوتراپ می تواند نحوه ی درست نشستن ،ایستادن و خواب را به شما آموزش می دهد و تمامی نقاط ضعف شما را شناسایی کرده وتوسط راهکار هایی آنها را  بهبود می بخشند .

طب سوزنی – انجام طب سوزنی می تواند باعث تسکین سردرد های مزمن شود . در طب سوزنی از سوزن های بسیار نازک و یکبار مصرف می کنند . فیزیوتراپ ها با رعایت دستورالعمل های ایمن طب سوزنی را روی اشخاص انجام می دهد.

تکنیک های آرام سازی عضلات –  فزیوتراپیست ها با انجام تکنیک های مختلف آرام سازی به کاهش تنش در سر ،گردن و شانه کمک می کنند . این تکنیک ها می تواند شامل – کشش ،ماساژ و تمریناتی برای کاهش سفتی عضلات باشد. در ضمن این تکنیک ها را هم به شما آموزش می دهد تا درمنزل هم انجام دهید .

• ماساژ (درمان دستی) :فیزیوتراپ با انجام تکنیک های ماساژ روی عضلات می تواند مشکلات اسکلتی و عضلانی را رفع کند . در واقع ماساژ ،به مرور سردرد های تنشی را بهبود می بخشد به صورتی که دیگر نیاز به مصرف داروهای مسکن نیست .
• ورزش های کششی: با انجام ورزش می توان عضلات را قوی وانعطاف پذیر کرد . با قوی شدن عضلات گردن در واقع داریم از ستون فقرات و سر حمایت می کنیم و این حمایت فشار را از روی اعصاب بر داشته و موجب کاهش سردرد تنشی می شود .

تمرینات ورزشی  : فیزیوتراپ با انجام دادن تمرینات مناسبی که متناسب شرایط شما هستند می توانند میزان سردرد شما راکاهش دهند .با انجام منظم این تمرینات می توانید تعداد دفعات و شدت سردرد را هم به مرور کمتر کنید .